malo wegli

właśnie problem w tym że pracuje od 10-18, także dwa posiłki robocze mam wpostaci koktajlu ryżowego i kanapki z kurą :D nie wiem jak mógłbym do nich w jakiś mobilny sposób dodać oliwy/oleju lnianego. wszelkiego rodzaju orzechy to dla mnie męczarnia do jedzenia ;) awokado fuj :-) to nie jest tak że wpieprzam ciągle to samo - jak mam wiecej czasu [...]

TEST FOR THE MASS by 13sebik13 PODSUMOWANIE Wymiary było/masa/jakość: Wzrost: 174cm Waga: 86kg/92,5kg/88,5kg Kark: 40cm/42cm/41cm Klatka napięta: 115cm bez pomiaru zawsze inaczej wychodzi hehe Ramię: 39cm/42cm/41,5cm Talia: 85cm/89cm/86cm Pas: 88cm/92cm/89cm Udo: 63cm/68cm/66cm Łydka: 40cm/42cm/41,5cm Zdjęcia(1-poczatek, 2-masa, 3-masa [...]

Oczywiscie dieta na mase zapotrzebowanie białka 120 gram /wegli 336/tłuszcze 89gram/kcal 2580 białka 2.25 na 1kg ciała /wegil 6 gram /tłuszcze 1.6/ wiec tak dieta wyglada I sniadanie 200ml mleka 6.8 białka/10 ww/3.5 tłuszczy/ 2 kanapki z szynka z indyka z ogorkiem i pomidorem ser/17g białka/5ww/3.2 tłuszczy/ KANAPKI JAK JZU TO Z CHELBA RAZOWEGO [...]

Rozmawialiśmy już na Gadu-Gadu, ale postaram się tutaj jakoś to wszystko powtórzyć. Co do treningu, nie pomogę ci bo mało się znam, zapytam natomiast na jakich zasadach wykonujesz ten trening? Typowe FBW? Bo na masę podobno (poza tym testuje to teraz), bardzo dobre jest HST, whatever... Co do wypowiedzi kolegi wyżej, myślę że w pół roku da się [...]

Chciałabym - u mnie faza głodu nie przychodzi. Jak w siebie wmuszałam, tak nadal wmuszam. Może jem za mało? Albo to dlatego, że ja tłuszczyki lubię, a w misce mam mało. Do węgli i białka mnie nie ciągnie.

stary ile ludzi tyle zdań. W opiniach ludzie pisza, zejest dobrym zamiennikiem posiłku ( nie uswiadamiaj mnie tylko, że uym nie równa sie normalnemu jedzieniu ). Dla mnie gainer ma za mało białkai za dużo wegli, a w bulku uym są idealne proporcje jak dla mnie.

PON 1. jajko na miękko, kromka pieczywa graham z masełkiem, sałatą, serem żółtym ogórkiem i pomidorkiem Za mało. 2. sałatka z tuńczyka i warzyw 3. filet z kurczaka, brązowy ryż, ananas,kukurydza (przed) 4. tajski burger, banan na deser ;) (po) Nie wiem co jest w tajskim burgerze ale ten posiłek powinien zawierać ww-białko w tak dużych ilościach [...]

Dietę trochę pozmieniałem, nie trzymam się jej jakoś ściśle. Białka nie wiem czy nie spożywam ponad 3g na kg masy ciała, bo nie daję do posiłku po 80g mięsa. To nawet na 2 kęsy nie jest ;-) Zamiast 2 posiłków przed treningiem jem tylko 1 (gdy jadłem 2 spałem po 5-6 godzin, a teraz mogę pospać 8), stąd 5 posiłków w ciągu dnia, a nie 6. Szósty [...]

Nie rozumiem dlaczego stosujecie diety, w którym rozkład węgli i tłuszczy w posiłkach jest przypadkowy. Otóż moim zdaniem podstawowe błedy w stosunku do poszczególnych posiłków: 1. Ok. Tu nie jest źle w Twojej, pierwotnej wersji. Nie rozumiem dlaczego miałbyś dodawać jakichkolwiek tłuszczy z orzechów, skoro masz jaja i mleko ( zależy jeszcze ilu [...]

Dzięki za odpowiedź. Faktycznie lubię mleczne rzeczy - szczególnie kefir i myslałam, że jest to jak najbardziej porządany składnik redukcyjnych diet. No cóż muszę się jeszcze sporo nauczyć :-) Upiekę sobie pierś z gęsi also coś z indyka i dorzucę do diety. Co do rozpiski - kalorii jest za mało, ale powinno wyjść na 1600 po dorzuceniu brokóła, [...]

rano: duzo bialka, weglo, umiarkowane ilosci tluszczy w poludnie zbilansowane i umiarkowane ilosci wegli, tluszczy i bialek przed treningiem: duzo wegli tluszczy, umiarkowanie bialka 15 min po carbo 0,5g/kg mc posielk potr: duzo wegli, duzo bialka, malo tluszczy przed snem: duzo bialka, jak najmniej wegli, troche tluszczy

I dzisiejsza. Ale miałam ciągote na słodkie. Makabra. Najgorszy jest czas drugiego śniadania, bo do tej pory piłam kawe i coś słodkiego, a teraz nic z tego. Ale mam nadzieje ze jak przeżyje tydzień, potem drugi to będzie dobrze. Coś za mało mi wegli dziś wyszło. Trudno. ZRobiłam sobie krem z soczewicy i to moja ostatnia przygoda ze straczkami. Za [...]

[...] przepraszam ze "dawki" nie sa napisane ale jeszcze nie obczailem do konca tego exela. A wiec: -kcal ~2711 -bialko 206g -tluszcz 118g -wegle 209g No i, bialka za malo nadrobie odrzywka, wegli za duzo nie wiem co dac innego zeby zmniejszyc, fat za malo nie wiem co dodac. Z mojich obliczen dzienne zapotrzebowanie wyszlo na poziomie [...]

I Posiłek : Płatki owsiane ~100g Mleko 2% ~250ml 2 jajka kurze całe kromka chleba razowego, pomidor Moim zdaniem za źródło węgli owsiane Ci wystarczą.Jak masz większe zapotrzebowanie to daj ich więcej po prostu.Więcej warzyw ewentualnie orzechy II Posiłek ( w szkole ) 2 kromki podwojne chleba razowego (takie zlozone =p, czyli w sumie 4 plastry) [...]

na pompę duży wpływ ma odpowiednia podaż węgli :) bez węgli nawet najlepszy no-booster mało zdziała (pod względem pompy). A że tu są z tego co widzę ww z niskim IG także, możliwe więc że i mięśnie wydają się bardziej 'nabite', szczególnie jeśli wcześniej z dietą było tak sobie i jesteś ekto Zmieniony przez - dawidm w dniu 2010-06-18 16:53:46

Ten banan to taki przykład, ja kocham wszystkie owoce, więc moze być cokolwiek innego. :) Nie mogę się doczekać lata i jagód, na szczęście mają mało fruktozy. <3 Zobacz na rozkład składników ile ten nieszczęsny banan zabiera Ci ładunku ww, które powinny być zastąpione innym źródłem węgli - nie wiem, chociażby kaszą. Ja zapomniałam już jak smakuje [...]

Brak wpisów spowodowany przez paskudną anginę, która rozłożyła mnie na łopatki. Juz powoli wracam do siebie wiec trening planuję na poniedziałek. Proszę o wskazówkę o rozkładzie jaki powinnam przyjąć :-) Skoro jem za mało to mam dodać węgli do rozkładu? Zmieniony przez - Magali w dniu 2013-10-05 14:54:24

Witam , ostatnio mam mega mało czasu bo staram się znaleźć jakąś pracę bo ciężko z suplementacją wyrobić na tyle żeby to jakoś konkretniej szło. Wczoraj nie robiłem treningu bo w poniedziałek przetrenowałem nogi po czym poszedłem na Halloween tańczyć %-) Nie wiem czemu , ale coś musi być nie tak z dietą ostatnio bo waga ma od jakiś 3 tyg zastój , [...]

Też sie zastanawiam co z tą dietetyczką. Ogólnie mało kcal jak na taki wysiłek, za mało białka, za mało dobrych tłuszczy ( margaryny tu nie lubimY), za dużo wegli. Jaka masz temp. ciała?

Nie wiem ile zjadasz bialek jaj na ost. posilek ale ogolne masz za malo bialka. Przyjmuj co najmniej 3g/na kg masy. Protein zwierzecych w diecie masz cos ponad 100g, wegli ponad 70g, tluszczu cos ponad 25g. Chcesz sie zaglodzic? Poza tym nie dosc ze masz za malo fatu to jeszcze nie dostarczasz w odpowiednich ilosciach jedno, wielonienasyconych i [...]